A tízórai fontos része az iskolások étrendjének, és a napi energiabevitel mintegy 15 százalékát kell fedeznie – közölte honlapján a Közegészségügyi Hivatal (ÚVZ). A hivatal arra kéri a szülőket, hogy egészséges és változatos tízórait csomagoljanak gyermekeiknek az iskolába.
„A nap folyamán a gyerekeknek elegendő mennyiségű, jó minőségű és változatos táplálékot kell fogyasztaniuk, ebbe a tízórai is beletartozik.
A gyerekeknek rendszeres időközönként, háromórás szünetekkel kellene étkezniük.
Minden étkezésnek – a reggelinek, a tízórainak, az ebédnek, az uzsonnának és a vacsorának – megvan a maga jelentősége, ezért egyiket sem szabad kihagyni. A tízórai alkalmas az energiapótlásra, különösen akkor, ha a gyerekekre még délelőtti tanítás vár” – közölte a hivatal.
Az ÚVZ szerint az egészséges tízórai alapja lehet teljes kiőrlésű péksütemény sajttal vagy valamilyen krémmel, amely mellé gyümölcsöt és zöldséget is érdemes csomagolni. Ezek rost- és vitaminforrást jelentenek. Ajánlott továbbá a tej, a probiotikus és acidofil tejtermékek, valamint a joghurt, amelyek kalciumot biztosítanak.
A kalcium fontos a gyermek fejlődéséhez, különösen a csontok és a fogak egészségéhez.
Az iskolatáskába megfelelő italt is érdemes tenni. A hivatal elsősorban a tiszta vizet ajánlja, amelyet cukrozatlan teával, friss, vízzel hígított gyümölcslevekkel, illetve szénsavmentes ásványvízzel vagy asztali vízzel lehet váltogatni. A vizet friss gyümölccsel – például citrommal, lime-mal, naranccsal, eperrel, uborkával vagy almával –, illetve mentával vagy citromfűvel is ízesíthetjük. A gyümölcsöt azonban nem szabad hosszú ideig a vízben hagyni, mert megromolhat.
Ha a gyermek laktóz- vagy tejfehérje-intoleranciában szenved, a szülőknek orvossal kell egyeztetniük arról, milyen élelmiszereket fogyaszthat. A gyümölcsök és zöldségek közül pedig érdemes váltogatni azokat, amelyeket a gyermek szeret.
A hivatal szerint nem ajánlott tízóraira energiaitalt, cukrozott italokat vagy édességeket csomagolni, mivel ezek gyors kalóriát tartalmaznak.
Teljesen megtiltani azonban ezeket sem feltétlenül szükséges. A szülőknek inkább minőségi termékeket kellene választaniuk, például gabonás kekszeket, aszalt gyümölcsöket vagy magasabb kakaótartalmú szeleteket.
Az ÚVZ azt is javasolja, hogy az étkezések nagyjából azonos időközönként kövessék egymást. Így a gyermek elsajátíthatja a megfelelő étkezési szokásokat.
„Az egészséges táplálkozási szokások elsősorban a családban alakulnak ki. Az iskola a kínált ételeken, valamint különböző oktatási programokon és projekteken keresztül részt vehet ezek kialakításában és fenntartásában” – tette hozzá a hivatal.
Felvidék.ma/teraz.sk
