Az alvás az egészség egyik alappillére. A kevés alvás nemcsak fáradtságot okoz, hanem befolyásol több testfunkciót is. A szervezet az alváshiányt több étel bevitelével igyekszik kompenzálni, ami elhízáshoz vezethet.
Az alváshiányt nem pótolja a túlédesített energiaitalok fogyasztása sem, ugyanakkor a rossz minőségű alvás növeli az infarktus és a gutaütés kockázatát.
Gyakran megtörténik, hogy az álom a valósággal keveredik a kialvatlan embereknél, felborul a hormonháztartásuk és csökken a szexuális vágyuk.
Az emberek ezzel összefüggésben több hibát is elkövetnek. A Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Központ ezért tanácsokat fogalmazott meg a minőségi alvás elérésnek érdekében, ezzel is növelni szeretnék az egészséges életmód követőinek a számát.
A leggyakoribb „vétségek”, melyeket elalvás előtt elkövetnek az emberek, az a késő éjszakai számítógép- vagy mobiltelefon-használat, s a tévézés közbeni nassolgatás.
Hogyan működik valójában az alvás?
Az embereknek úgynevezett belső órájuk van, ez a bioritmus, melyet a melatonin nevű hormon irányít, ez felel az éber és az alvó állapot váltakozásáért.
A szervezetben történő képződését a fényviszonyok befolyásolják. A triptofán aminosavak képzése éjszaka tízszer magasabb, mint napközben.
A melatonin képzését kedvezően befolyásolja a B-, B3-, B6-vitaminok megfelelő szintje a szervezetben. Éjjel két és három óra között legmagasabb a melatonin szintje a szervezetünkben, ami beindítja az éjjeli ciklusát, a pihenést, a regenerálást és a megújulást, s egyben növeli a szervezet immunitását is.
Az egészséges alvást az étlapunk is befolyásolja
Az alvásunk hosszát és minőségét bizonyos étkezési alapelvek betartásával nagymértékben javíthatjuk. Mindenekelőtt kerüljük a koffeint tartalmazó energiaitalok fogyasztását az esti órákban, ajánlatos inkább a gyógyteák, vagy a tiszta víz ivása, amely leghatékonyabban tisztítja a szervezetet.
Mellőzzük a zsíros, fűszeres és csípős ételek fogyasztását, ugyanis ezek megemésztése sokkal több időt vesz igénybe, s megterheli a szervezetet, gátolva ezzel a pihenést.
Nem tanácsos este a sós nassolnivalók fogyasztása sem, mert ezek a zsíron kívül rengeteg sót is tartalmaznak, ami gyakran okoz alvászavart. Az édességek túlzott fogyasztása is megzavarhatja az alvást, ugyanis kedvezőtlenül befolyásolja a vércukorszintet.
Az alvászavar gyakori kiváltója a tápcsatorna felső szakaszának összetett működési zavara, eredményeképpen a gyomorsavakkal és emésztőnedvekkel elkeveredett gyomor- és nyombéltartalom, azaz a refluxátum a normális haladási iránnyal ellentétesen, felfelé visszajut a nyelőcsőbe, ahol kellemetlen tüneteket okoz, mint a gyakori gyomorégés, a szegycsont mögött jelentkező égő fájdalom, fulladásérzés.
Szintén nem tanácsos a citrusfélék, kelt tésztából készült étkek, magas savtartalmú élelmiszerek – paradicsom, foghagyma, vöröshagyma fogyasztása. Már órákkal az elalvás előtt kerüljük a fűszeres ételeket bevitelét.
Lefekvés előtt jól szellőztessük ki a hálószobánkat, amennyiben lehetséges, hagyjuk megnyitva az ablakot egész éjjel. A szobában ne legyen túlzottan magas, vagy alacsony a hőmérséklet.
Nagyon fontos, hogy 22 óra körül már ágyba kerüljünk, szakemberek szerint ez a legjobb időszak az elalváshoz.
(Webnoviny.sk/Felvidék.ma)
