A rendszeres alvási rend kialakítását már az iskolaév kezdete előtt érdemes elkezdeni, hogy a gyermek megszokja és elsajátítsa azt – hívja fel a figyelmet a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (ÚVZ) honlapján.
A hivatal hangsúlyozza, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az immunrendszer számára, valamint a kognitív funkciók támogatásához.
„Az iskoláskorú gyermekek és serdülők számára a kellő hosszúságú és minőségű alvás elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, az energiaraktárak feltöltéséhez, a memória erősítéséhez és regenerálódásához, hiszen alvás közben fejlődnek a szervezési készségek, a tervezés, a megismerési és kognitív funkciók, a növekedés és fejlődés, az agy fejlődése és a koncentrációs képesség” – részletezte a hivatal.
A kisebb gyermekeknél rendszerint segít, ha lefekvés előtt előre megszokott rutint követnek, és ismerik a lefekvést megelőző tevékenységek sorrendjét.
„Például a fürdés vagy fürdetés után átöltöznek pizsamába, megmossák a fogukat, lefekszenek az ágyba, majd esetleg egy mese felolvasása után lekapcsolják a fényt, és következik az alvás” – magyarázták.
A hivatal figyelmeztet: a lefekvési rutin nem tartalmazhat fénylő kijelzőkkel végzett tevékenységeket, mint a számítógépezés, televíziózás, játékkonzol, okostelefon vagy tablet használata. A hálóhelyiség legyen sötét, az ablakokat függönnyel vagy reluxával érdemes árnyékolni. Emellett fontos, hogy csendes, jól szellőző és hűvösebb legyen, mint a lakás többi része. Az ideális hőmérséklet 16–20 Celsius-fok között van.
Általánosságban a hivatal javaslata szerint a 13 év alatti gyermekeknek legalább 9–11 órát, a 17 év alatti gyermekeknek 8–10 órát, a 18–25 éves fiatal felnőtteknek pedig legalább 7–9 órát érdemes aludniuk.
„Ezek általános ajánlások, amelyek nem veszik figyelembe az egyéni igényeket. Az optimális alvásidő meghatározásánál figyelembe kell venni a gyermek egészségi állapotát és mindennapi tevékenységeit. Az alvás mennyisége mellett a minőség is rendkívül fontos, hiszen a gyakran megszakított alvás nem tekinthető pihentetőnek” – tette hozzá az ÚVZ.
BN/Felvidék.ma/TASR
